瘦身减肥的健康美食

香蕉

在有着的食物中,差非常少未有大器晚成种只含60卡热量的无脂快餐能像金蕉那样可满意喜食甜品者的内需了。假如把大器晚成根处于冷藏状态下的美蕉和半杯苹果茶混合食用,仅含120卡热量。

甜瓜

满含红萝卜素和碳水化合物C。二个小哈蜜瓜所含的红萝卜素远远超过一杯蜜柑汁,维生素C相当于生机勃勃杯金橘汁,只含40卡的热能和不到1克的脂肪。

一个脆而汁水足够的梨只含50卡的热能和不到1克的脂肪,带皮生食还足以摄入胡萝卜素。

菠萝

180克黄梨只含70卡热量,且无脂肪。它既含木质素,又能提供专家所推荐的每一天乙酰胆碱C的必要量。

果冻

把2匙切成小块的去脂果冻放入黄金时代杯水中,参预少许冰块,不仅仅只含70卡热量,还恐怕有清凉提神功用。

墨鱼干

50克乌贼干只满含120卡热量,而且带有很多的血红蛋白和铁,口味也非常好。

金枪鱼

八只吞拿鱼只含120卡热量、2.5克脂肪和2.3克甲状腺素。

100克生虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。虾的胆甾醇总含量比贝类略高级中学一年级些,但饱和游离脂肪酸的含量却大大低于贝类,还含有微量的ω游离脂肪酸。

鸭脯

120克去皮鸭脯只含190卡热量、2克脂肪,却有加上的微量成分铁、锌及B族木质素。

蛋花汤

只用蛋清而不用全蛋来成立。那样的一碗蛋花汤只含90卡热量和1克脂肪。餐前先喝些蛋花汤还是能够操纵食欲。

膨化鱼片

30克膨化鱼脍只含有80卡热量,大约不含脂肪。

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